Пробиотики — это живые микроорганизмы, в первую очередь бактерии и некоторые дрожжи, которые приносят пользу здоровью при употреблении в адекватных количествах. Среди наиболее известных и широко используемых пробиотиков — лактобактерии, также называемые лактобациллами. Это группа полезных бактерий, которые естественным образом населяют нашу пищеварительную, мочевыделительную и половую системы. Распространенные виды включают Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus casei.
Основная роль лактобактерий — поддерживать здоровый баланс микрофлоры в кишечнике. Они помогают подавлять рост вредных бактерий, поддерживают пищеварение, расщепляя пищевые вещества, и способствуют выработке необходимых питательных веществ, таких как некоторые витамины группы В и витамин К. Они также играют важную роль в регуляции иммунной системы, защите слизистой оболочки кишечника и даже поддержке психического здоровья через ось кишечник-мозг.
Когда естественный баланс кишечной флоры нарушается — из-за стресса, болезни, неправильного питания или особенно приема антибиотиков — это может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея, вздутие живота и повышенная восприимчивость к инфекциям. Именно здесь пробиотики, особенно лактобактерии, становятся особенно важными.
Как принимать пробиотики с антибиотиками
Антибиотики — это мощные препараты, предназначенные для уничтожения вредных бактерий, вызывающих инфекции. Однако они не делают различий — часто уничтожая полезные бактерии в процессе. Это может привести к дисбактериозу, дисбалансу кишечной флоры, что увеличивает риск диареи, связанной с антибиотиками, дрожжевых инфекций и ослабления иммунитета.
Чтобы предотвратить или свести к минимуму эти побочные эффекты, рекомендуется принимать пробиотики во время и после лечения антибиотиками. Вот как это сделать эффективно:
Время имеет значение: антибиотики и пробиотики не следует принимать одновременно. В идеале принимайте пробиотики не менее чем через 2–3 часа после приема дозы антибиотика. Это помогает снизить вероятность того, что антибиотик убьет полезные бактерии до того, как они успеют заселить кишечник.
Продолжительность: начните принимать пробиотики в первый день лечения антибиотиками и продолжайте в течение как минимум 1–2 недель после окончания курса антибиотиков. Это помогает восстановить и стабилизировать микробиоту кишечника.
Выберите правильный штамм: некоторые штаммы особенно эффективны во время приема антибиотиков. Ищите добавки, содержащие Lactobacillus rhamnosus GG или Saccharomyces boulardii, оба из которых хорошо изучены для снижения диареи, связанной с антибиотиками.
Форма и хранение: выбирайте высококачественные пробиотические добавки с надлежащими инструкциями по хранению (некоторые требуют охлаждения). Кроме того, ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста или мисо, могут естественным образом поддерживать вашу микробиоту.
Подводя итог, можно сказать, что лактобактерии являются важнейшими союзниками в поддержании здоровья кишечника и иммунитета. При приеме антибиотиков стратегическое использование пробиотиков помогает защитить вашу пищеварительную систему и способствует более быстрому выздоровлению.