По словам Кена Фокса, профессора физических упражнений и наук о здоровье в Университете Бристоля, средний возраст — это важный момент для нас, чтобы наконец начать серьезно относиться к нашему здоровью и благополучию. Как правило ближе к 40 годам мышцы тела медленно начинают дегенерировать, уменьшаясь в своей массе, и организм начинает накапливать жиры. С незначительными изменениями образа жизни, регулярными упражнениями и изменениями в питании человек может легко преодолеть эти ранние признаки старения. Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно включить в свое повседневное расписание:
Бурпии
В возрасте 40 лет метаболизм замедляется, что вызывает ряд нарушений. Высокая интенсивность быстрых упражнений обеспечивает высокую скорость метаболизма. Чтобы предотвратить замедление метаболизма — делайте, как минимум, два раза в неделю комплекс бурпий. Начните с медленного выполнения, а затем постепенно увеличивайте количество повторов. Главное условие — чувствовать себя комфортно во время этого кардиологического упражнения.
Приседания
Через постепенное снижение мышечной массы, когда мы стареем, мышцы по всему телу становятся склонны к провисанию. Чтобы сохранить приятный вид мышц, несмотря на ваш возраст, приседайте ежедневно. После того как вы привыкнете к этому упражнению, повторяйте от 5 до 8 приседаний 3-4 раза в день.
Планка
Планка не только приведет в тонус все мышцы тела, но также поможет облегчению боли в спине. Планка «учит» спину держаться прямой, активируя мышцы различных участков спины. Выполняйте это упражнение три раза в неделю в течение 90 секунд. Проверяйте свое положение в зеркале — все ваше тело должно быть вытянуто в одну ровную линию.
Полумост
Это упражнение взято из основных асан йоги. Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, что приводит к появлению отеков в бедрах. Полумост тренирует мышцы бедер, приводя их в хорошую форму. Выполняйте упражнение как в динамике, так и удержание в статике.
Тренажер
Кардио тренажер идеально подходит для поддержания тела в форме и для того, чтобы ваш обмен веществ работал должным образом. Важно, чтобы вы тренировались на 80% от максимального сердечного ритма как минимум 30 минут 2-3 раза в неделю. Кардио-тренажер поможет вам в этом.
Прогулка
Оседлый и рутинный образ жизни не приносит никаких хороших новостей для здоровья. Каждый день придумайте для себя причину, чтобы 30-60 минут просто прогуливаться — например, в магазин с фруктами, который находится в 2-3 км от места вашего проживания или работы. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Йога
Все преимущества йоги не могут быть перечислены в этой статье, поскольку их очень много. Вот основные из них:
Повышение гибкости мышц
Тонус и укрепление мышц
Улучшение дыхания
Снижение веса
Сбалансированный обмен веществ
Здоровье сердца и сосудов
Выберите свой вид тренировки и будьте здоровы!
